Аппетит, почему все время хочется есть?

аппетит
Как научиться контролировать свой аппетит? Почему все время хочется есть?

Согласитесь, что мы частенько едим не потому что голодны, а для удовольствия. Да и чувство голода, само по себе, многими просто забыто. За чувство голода принимается сигнал организма, который привык питаться в определенное время. Это привычка выработана с детства – питаться три раза в день по часам.

Это рефлекс. Рефлекс, как утверждают ученые, механизм реализации инстинкта. Природой нам даны базовые или основные инстинкты. Они даны как человеку, так и животным. Их еще называют – жизненно важными, то есть такими, без которых мы не сможем сохранить собственную жизнь.

Это – пищевой инстинкт, питьевой, оборонительный (или защитный). Сюда так же относят инстинкт продолжения рода.

Проявления этих инстинктов отличаются у человека от животных наличием контроля или подавления своих потребностей.

Но вот тут можно поспорить!

Животное (я имею ввиду – дикую природу) будет есть тогда, когда оно голодно, а вот человек может позволить себя побаловать сверх меры. И если контроль головы ослаблен, то основные инстинкты подавляют все остальные. Так уж устроен мозг человеческий.

А теперь вспомним, когда мы чем – то очень увлечены, пищевой инстинкт носа не показывает, можем пропустить и обед и ужин. И это тоже заложено природой.

Поэтому самый простой способ подавить излишний аппетит – заняться интересным, увлекательным делом. А уж какое это будет дело – ваш выбор. Это может быть что угодно – посещение выставок, вязание, рисование, концерты, театры… Да что угодно, лишь бы было по душе!

На что еще надо обратить внимание?

1. Погрешности в меню стимулируют аппетит

Я не буду сейчас рассказывать прописные истины, по поводу того, что в вашем рационе может не хватать витаминов или белков. Я пользуюсь системой питания от Аюрведы, которая считает, что все продукты питания имеют свой вкус.
Таких вкусов – шесть: сладкий, соленый, горький, кислый, острый, вяжущий. Что бы получить все что нужно организму, необходимо в течение дня получить продукты всех шести вкусов. Если какой-то из них будет упущен, вас будет терзать желание постоянно чего-нибудь съесть. Так что проверьте свое меню на полноценный вкусовой набор.

2. Недостаточный объем пищи

Вкус вкусом, но и объем для энергии и получения сытости так же нужен. Поэтому используйте больше клетчатки в меню. Так называемых длинных углеводов, которые усваиваются легко, но долго. Это различные крупы, фрукты, овощи, отруби… И чувство голода появится не скоро и мозг получит сигнал о заполнении объема желудка.

Это важный сигнал мозгу, так как он очень четко определяет режимы питания и подстраивается под них. Если пищи мало – включается режим “голод”. И все что поступает в пищу – идет в запас. И аппетит увеличивается…

3. Пейте воду правильно

аппетит вода

Я не сторонница того, что бы обязательно в течение дня выпивать два литра воды. Воду надо пить по потребности. Но если ваша задача умерить аппетит, то вода лучший помощник в решении этой задачи. Только пить ее надо правильно. Вот так пьют воду на Востоке, что бы и здоровье сохранить и жизнь продлить, и аппетит умерить

4. Избегайте частых перекусов.

Сейчас очень популярны диеты с дробным питанием – прием пищи, каждые три часа. Такие диеты хороши, когда они очень строго выполняются, буквально по минутам и с четко рассчитанным меню.

Работающему человеку соблюсти такую диету сложно. Поэтому “диета” выливается в перекусы с самоутешением, что она максимально приближена к дробной. Финал плачевный – частое выделение желудочного сока, увеличение калорийности и прием продуктов с повышенным гипогликемическим индексом. Что в сумме еще больше вызывает аппетит.

5. “Тщательно пережевывайте пищу! Этим вы помогаете обществу!”

Помните лозунг в столовой из “Золотого теленка” Ильфа и Петрова? Первая его часть – очень даже полезна. Чувство сытости нам дает не желудок, а головной мозг. Мозг получает информацию благодаря конкретным веществам, которые поступают к нему с кровью. В кровь из желудка вещества поступают медленней, чем наполняется сам желудок.

Поэтому жуйте медленно и тщательно. (Аюрведа предлагает делать до 80 жевательных движений! Сложно, но при определенной тренировке – возможно!) Тогда выйдите из-за стола сытыми, но не переевшими. И это чувство сытости останется с вами надолго.

6. Соблюдайте режим дня

Банально! Да. Но очень верно. Надо ложиться спать в районе 22.00 часов и желательно спать 7-8 часов. Встанете выспавшимся, с хорошим настроением. И все стрессы дня примите спокойно. А значит не будете “успокаивать” себя чашечкой кофе с конфеткой или просто сладостями. Которые как раз лучше всего и вызывают последующий аппетит. Так как их гликемический индекс – очень высокий.

Оставьте свой комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

PAGE TOP