Почему сидеть вредно практически также, как и курить

Почему сидеть вредноПочему сидеть вредно? Не так давно шла речь о том, что вредно долго стоять… И даже на производствах старались сделать все, что бы “стоячие” специальности по максимуму усадить на всевозможные вертящиеся табуреты, стулья и так далее…

Но производство в любом случае, не дает слишком засиживаться на рабочем месте. Если конечно не считать таких профессий, как швея мотористка и ей подобных. А вот людей сидящих в офисе достаточно, трудно оторвать от компьютера.  Так почему же так вредно сидеть?

Начну пожалуй, с доказательств этого вреда. Так как предполагаю, что мои читатели, так же как и я – на слово не верят. Обратимся к исследованиям.

Марк Хамильтон, физиолог, профессор Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра в Луизиане провел исследования, с помощью электромиографии (ЭМГ). Этот прибор фиксирует разницу биоэлектрических Марк Хамильтонпотенциалов и выводится на ленту в виде кривой линии. Можно проанализировать работу мышц во время бега, ходьбы, приседаний…  Очень похоже на электрокардиограмму сердца (ЭКГ).

Я думаю. что каждый, не один раз видел в кинофильмах, когда ЭКГ выводится на монитор прямой линией – это означает остановку сердца. Иначе говоря, надо приступать, причем срочно, к реанимационным действиям.

Вот точно так же, в виде прямой, выглядит ЭМГ мышц ног, когда мы сидим. И что бы их реанимировать, необходимо срочно вставать и ходить, приседать, бегать… То есть, проще говоря, возвращать их к жизни…

И как сказал Марк Хамильтон –

“Сидение – это новое курение, оно настолько же опасно!”

Выяснили, что когда человек стоит, его мышцы работают, они напряжены, поддерживают  вес тела и изометрически сокращаются. Установлено, что два часа работы стоя, практически равносильно 3 километровой пробежке трусцой.
Так что же делать? Работать в офисе все равно придется. И многочасовые совещания мы отменить не можем. И поездки в автомобиле, и многочасовое сидение за компьютером. А все это выливается в дополнительный вес, варикозное расширение вен, повышенное давление. Я не буду сейчас вникать в физиологию этих процессов, думаю. что каждому они практически известны.

Так вот Колумбийский университете провели эксперимент, в котором приняли участи 11 студентов-добровольцев. Каждому было предложено, при работе за компьютером, в течении трех часов – одну ногу плотно прижать к полу и не двигать. А второй, каждые четыре минуты постукивать. Движения начинались по сигналу. Так что ни один из студентов не пропускал начало движения.

Кровоток в ногах резко отличался. Неподвижная нога практически “умирала” на три часа. Разница между состоянием артерий была очень значительна. Предполагалось, что после активных движений – кровоток должен восстановиться. Но здесь необходимо учитывать возраст и изношенность сосудов. Неподвижность конечностей – не проходит бесследно.

Делаем выводы.

  1. При невозможности встать (например на совещании) – двигайте ступнями ног. Это не будет заметно для окружающих, но поможет вам сохранить эластичность сосудов. И кстати, снизит риск появления “апельсиновой корки”. Делайте круговые движения. Очень полезны постукивания пяток о пол. Конечно, не надо топать. Осторожно приподнимайте пятки и резко опускайте их, стараясь не стучать по полу.
    Кстати, для выполнения этого упражнения, Вам придется ровно сесть на край стула и выпрямить спину, что тоже полезно при сидении – не искривляется позвоночник.
  2. При свободной работе в офисе – возьмите за правило вставать каждые полчаса и активно подвигаться. хотя бы две-три минуты. И каждый час делать перерыв для активных движений на 10-15 минут.Вот такие простые, но действенные упражнения, которые помогут сохранить Ваши ножки в порядке.Об упражнениях, которые надо делать дома, в качестве дополнительной заботы о своем теле, мы поговорим при следующей встрече

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (+6 баллов, 2 оценок)
Загрузка...

Комментарии:

Оставьте свой комментарий

PAGE TOP