Что не используется – то погибает! О пользе ходьбы

польза ходьбыПольза ходьбы для человека – бесспорна. Нет смысла обсуждать какие мышцы задействованы и какую нагрузку они при этом несут. Это известно всем.

Сегодня, за чашечкой вкуснейшего и крепчайшего кофе, хочу порассуждать о том, как польза ходьбы обсуждалась в трудах Древнего Востока.

Ещё древние китайцы  осознали, что движение — это жизнь. В «Вёснах и осенях гоcподина Люя Бувэя» (Люйши Чунь Цю), составленном в период Борющихся царств, говорится:

«Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут древоточцы. Так же обстоит дело с человеческим телом и жизненной энергией».

Великий врач Сунь Сымяо (581–682), живший при династии Тан, также добавлял:

«Бегущая вода никогда не застаивается, а дверную петлю не сгложут  древоточцы, поскольку они находятся в непрерывном движении».

Есть два основных отличия между китайскими укрепляющими упражнениями и западной физкультурой.

Китайская теория об умеренности и дозированности усилий также применима и к физической культуре.
Во-первых, необходимо избегать излишней рьяности в упражнениях, не следует перенапрягаться. Нужно подобрать те упражнения и ту степень нагрузки, которые наиболее подходят состоянию и возможностям каждого конкретного человека.

Во-вторых, при укреплении своего физического тела необходимо научиться сосредотачивать свой ум, либо направляя циркуляцию ци в теле, либо обретая внутреннее спокойствие, позволяющее достичь гармонии с Природой.

Отвечает этим критериям одно упражнение, доступное всем – ходьба.

Японцы, известные как нация заботящаяся о своем здоровье, и в следствие этого долго живущая, практикует ежедневную ходьбу, составляющую 10 000 шагов в день.

О пользе ходьбы много говорить не надо. Всем известно что при ходьбе :
  1. Задействованы практически все группы мышц;
  2. Тренируется сердечено-сосудистая и дыхательная система;
  3. Нормализуется артериальное давление;
  4. После 20 минут ходьбы усиливается обмен веществ;
  5. Способствует нормализации жирового обмена и как следствие снижение веса;
  6. Тренируются и укрепляются суставы;
  7. Нормализуется психо-эмоциональное состояние;
  8. Улучшается работа внутренних органов и т.д.

Так сколько же километров  составляет эти пресловутые 10 000 шагов? Если взять длину среднего шага 50 см, то 10 000 шагов – это 5 км.

При среднем темпе ходьбы на 1 км тратится около 10 минут. Значит на 10 000 шагов вам потребуется всего 50 минут времени.

Но это скорость достаточно физически подготовленного человека.  Поэтому соблюдая восточный принцип умеренности и регулярности, для начала  ходьбу надо дозировать не расстоянием, а временем. Те же 30 -50 минут прогулки можно совершить медленным шагом. И пройти  1,5 – 2 км. Самое главное – делать это регулярно.

И поверьте, при минимальных усилиях – 30 минутной ежедневной прогулке – ваше физическое состояние достаточно быстро начнет улучшаться. И вы сами не заметите, как начнете ходить быстрее и в скором времени, свободно будете выполнять  совет  японских мудрецов – 10 000 шагов в день.

Итак, подводим итог:
1. Одним из самых важных шагов в восстановлении здоровья и обращении своего возраста вспять – омоложении, являются регулярные физические упражнения.
2. Одна из основных потребностей тела – движение. Выражение «Что не используется, то погибает!» как нельзя более применимо к нашему телу. Дозированная, оздоровительная ходьба – самый универсальный и доступный способ восстановления и сохранения здоровья.
Искренне ваша

Что не используется – то погибает! О пользе ходьбы

Оставьте свой комментарий

PAGE TOP