Самые простые упражнения для продления активной жизни

Last updated : 16.01.2016

простые упражнения Как известно, нам отведено определенное количество лет в этой жизни. И очень многое зависит от генетики. Но сколько времени нам не дано, хотелось бы их прожить активно.

Именно об этом я и хочу поговорить. Сегодня мы рассмотрим самые доступные и простые упражнения для продления активной жизни.

Но сначала – немного теории. Наверное каждый слышал такое выражение – “Движение жизнь!” или “Что не работает – то умирает!”  Это не просто слова. Все это имеет научное обоснование.

Наш организм так устроен, что абсолютно все что с нами не происходит контролируется и регулируется головным мозгом. Любое движение, даже микро передает сигнал в мозг. Этот сигнал сродни электрическому разряду. Если быть более точным, то сначала команда от мозга, в виде сигнала подается на мышцу, мышца выполняет задание и передает “отчет” о выполнении обратно мозгу.

Надо сказать, что “учет” выполненной работы очень четко фиксируется в головном мозге. И если от каких либо мышц сигнал не поступает, или поступает очень редко, то мозг “делает вывод” о том, что эта мышца просто не нужна. Это как при аудите предприятия – сокращаются те должности, которые предприятию не нужны. И Вам с каждым днем двигаться становиться все сложнее и сложнее.

Конечно, мы сейчас разбираем этот процесс очень упрощенно. И если обсуждать эту тему в том же ключе, то сила сигнала зависит от усилия, которое приходится на мышцу. Чем больше мышца, тем сильнее сигнал. Самые большие мышцы у нас  – ягодичная и мышцы бедра.  И сила сигнала от них дает информацию мозгу о том, что все в порядке, практически со всем мышечным корсетом.

Происходит это потому. что при работе этих мышц включаются в дело практически все близлежащие. Поэтому так важна обычная ходьба или бег трусцой.

Так вот медицина выяснила, что для того. что бы наш мозг понимал, что все мышцы нашего организма готовы работать, необходимо выполнять всего два упражнения, точнее одно, только в разном исполнении. Это очень простое упражнение – приседания.

Давайте подробно обсудим их выполнение.

  1. Приседание с усилием на одну ногу.

Для его выполнения необходимо поставить ноги на ширину плеч. Для того, что бы не отклонятся назад, под пятки под пяткижелательно что-то подложить, буквально высотой 1.5-2 см.  Как на рисунке.  Или одеть кроссовки со специально приподнятой пяткой. Можно в руки взять мяч.

Желательно спину держать прямо. Руки вперед. Для начало можно держаться, например за спинку стула или стену.

Приседать надо по 12 раз на одну и другую ногу. Это не значит, что надо приседать только одной ногой. Просто при приседании как бы вес тела немного переносить на одну ногу.

2.   Приседание на две ноги.

Позиция та же, что и в первом упражнении. Постараться делать глубокие приседания. Всего их надо сделать 30 раз.

Конечно сразу все не получится. Приседайте на такую глубину, какую сможете. приседанияС каждым разом все будет получаться лучше. Возможно боль в коленях, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Аккуратно, но регулярно выполняйте упражнения.

Считается, что выполнение этого упражнения, для информации мозгу, достаточно два раза в неделю. Но если Вы его будете выполнять ежедневно – омоложение пойдет активнее.

Не переживайте. если Вы не сможете с первого раза не сможете сделать глубокое приседание. Делайте так как получается. У многих при приседании возможна боль в коленях. Приседайте до первой боли. Через несколько дней боль пройдет. Лично проверено.

Но польза от этих упражнений и еще и в том, что сильные мышцы ног массажируют сосуды нижних конечностей и работают как насосы. Значит это упражнение еще и профилактика варикозного расширения вен.

При приседании Вам надо удерживать равновесие, особенно пожилым людям. А это дополнительная тренировка собственно для мозга. Восточная медицина утверждает, что для омоложения необходимо каждый день делать упражнения на равновесие. Например – стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Нормализует мозговое кровообращение и тренирует мозжечок.

Как видите, упражнение задействует все мышцы, но самый сильный сигнал идет от мышц бедра. И этот сигнал принимается мозгом как сигнал желания жить активно всему организму, а значит мозг все сделает для самовосстановления и омоложения.

Берем эту информацию на вооружение и используем во благо своему здоровью.

Здоровья Вам и успеха!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА (+10 баллов, 3 оценок)
Загрузка...

Комментарии:

13 Comments

  1. Татьянаsays: Reply

    Ирина здравствуйте! Здравствуйте все активные женщины оставившие комментарии! Я плюс к хотьбе и приседания добавила наклоны туловища в стороны и вниз.Пытаюсь дотягиваться ладошками до земли.Расстягивю мышцы.После растяжки ощущения бодрости не только тела,но и духа.И ещё тренирую себя подниматься домой без лифта.Пока добираюсь до 3этажа без отдыха.Движение жизнь!

    • Ирина Смирноваsays: Reply

      Отличное дополнение! Спасибо!

  2. Ирина, благодарю за полезные упражнения. Я несколько лет выполняла комплекс тибетских монахов. Потом сделала небольшой перерыв и забыла о ежедневном моционе. Сейчас делаю утренние пробежки, прыгалки, купание в реке Воронеж, упражнения для голоса. Подключу к утренней разминке и волшебные приседания. Когда уделяем своему телу время, внимание, то и получаем взамен счастливое состояние! Всем здоровья, радости и вдохновения!

    • Ирина Смирноваsays: Reply

      Молодец, Людмила. Я выполняю приседания обязательно каждый день – надо давать сигнал организму, что жить хочется…

  3. Здравствуйте. Ирина!
    Благодарю Вас. начала делать приседания и с каждым днём увеличиваю число. Чувствую себя прекрасно. каждый день хожу в лес. где поют птички и дятлы делают своё дело. Это так здорово слушать пение птиц. А ещё я делаю упражнения на цыпочках 100 раз. вверх. вниз. для мышц таза.
    Мне очень нравится на Вашем блоге. Ирина. Буду заходить регулярно.
    Благодарю!

    • Ирина Смирноваsays: Reply

      Благодарю Вас, Вера! Я тоже выполняю эти упражнения. А вот про упражнение “на ципочках” не использовала. Буду пробовать.

  4. Галинаsays: Reply

    Здравствуйте, Ирина! Приятно тут у Вас, буду заходить. Прочла отзывы и появился вопрос. Цитирую: “, взяла на вооружение совет по подкладыванию под пятку косочка. Я лично в день прис” Вот это слово КОСОЧКА (или КОСОЧЕК?) Что это такое? Буду признательна за разъяснение.

    • Ирина Смирноваsays: Reply

      Я думаю, что это просто описка. Если нет, то надо попросить Нину ответить нам на этот вопрос. Я сама подкладываю под пятки плоский деревянный брусочек – муж позаботился. А до этого использовала скрученную в жгут большую простыню. Она мне нужна для массажа ног мамы. Я ее подкладываю под голень, когда массажирую маме ноги. Как говорится – голь на выдумки хитра… Главное задаться целью.

  5. Здравствуйте, Ирина! Поздравляю со всеми прошедшими праздниками, с Крещением и с новым блогом! Я
    с удовольствием прочитала стать, взяла на вооружение совет по подкладыванию под пятку косочка. Я лично в день приседаю по 500-700 раз, еще отжимаюсь, что стимулирует кровообращение в обоих его кругах. Очень приятный дизайн блога. Буду вашим постоянным читателем

    • Ирина Смирноваsays: Reply

      Нина, Вас тоже со всеми праздниками… Вы молодец – 500 раз это отлично!

  6. Ирина, Вы, как всегда, в нужное время! Думала о приседании , Бубновский постоянно повторяет о том, что даёт громадную пользу.
    Вы – авторитет для меня, делала, но не регулярно. Теперь решила, омолаживаться – так на всю катушку!

  7. Елизавета Чернолевsays: Reply

    Очень простое упражнение, но для многих пожилых оно не под силу. Долго выполняла упражнения, в том числе и приседания, после перелома перестала. Сейчас попробовала и равновесие уже не то. Благодарю Ирина, что напомнила мне. Уже возобновила тренировки.

Оставьте свой комментарий

TrackBack URL

https://irismirnoff.com/samyie-prostyie-uprazhneniya-dlya-prodleniya-aktivnoy-zhizni/trackback/

PAGE TOP